عصب واگ چیست؟

پاسخش یک کلمه است: تحریک.

1 - تنفس دیافراگمی را فراموش نکنید: تنفس عمیق با بازدم‌های طولانی (دم ۴ ثانیه، بازدم ۸ ثانیه) بکشید. وقتی نفس را به داخل می دهید، شکم را بیرون دهید و زمان بازدم، شکم را به داخل برگردانید. (هر وقت یادتان افتاد انجام دهید، سر کار، پشت فرمان، هنگام تماشای فیلم، در رختخواب و البته همین الان که عصر ایران می خوانید)

2 - ارتعاش گلو بسیار مهم است؛ خواندن با صدای بلند، زمزمه کردن صدایی مانند ززززززززز یا خندیدن با صدای بلند، شاخه‌های این عصب را در ناحیه گلو تحریک می‌کند. می توانید موقع بازدم نیز نفس را با صدایی که گلو را بلرزاند، بیرون دهید.

3 - دوش آب سرد هم می تواند عصب واگ را تحریک کند. همیشه صورت تان را با سردترین آب بشویید.

4 - ماساژ گودی منتهی به سوراخ گوش و زبانه گوش (در تصویر تأیید شده اند) را هم در دستور کار روزانه قرار دهید.

5 - خوردن سبزیجات تلخ، غذاهای دارای امگا ۳ (مانند گردو و ماهی)، شکلات تلخ و پروبیوتیک‌ها.
6 - تنفس پیش از غذا را به عنوان یک رسم در خانواده جا بیندازید. قبل از ابتدا وعده، ۳ دقیقه تنفس شکمی داشته باشید تا بدن را از حالت «دفاعی» به حالت «هضم» ببرید. موقع غذا، گوشی و خبرهای منتشر شده و حرف های تنش زا را کنار بگذارید.
اگر بعد از چند ماه رعایت این 6 نکته، بسیاری از مشکلات گوارشی تان حل شد، دفع تان بهتر شد، ریتم قلب و نفس هایتان منظم تر شد و آرامش بیشتری احساس کردید، تعجب نکنید؛ تبریک می گوییم، شما "شاه کلید" سلامتی را به درستی چرخانده اید.