تمرینات نوردیک

آیا با وجود رژیم های غذایی سخت و پیاده روی های طولانی، هنوز با چربی های شکمی مقاوم، پف کردگی بدن و خستگی مفرط دست و پنجه نرم می کنید؟ تحقیقات نشان می دهد که نزدیک به 85 درصد از زنان بالای 50 سال، به رغم تلاش زیاد، به دلیل تحولات هورمونی قادر به نزول وزن نیستند.

اما در کشورهای نوردیک (مانند سوئد، نروژ و فنلاند)، داستان دقیقا متفاوت است. زنان در این مناطق نه تنها تناسب اندام خود را در دهه 50 و 60 زندگی حفظ می کنند، بلکه به نظر می رسد دوران یائسگی را بدون عوارض رایج سپری می کنند. راز آن ها در ژنتیک نیست، بلکه در یک فلسفه حرکتی خاص به نام «تمرینات ورزشی نوردیک» (Nordic Workout) نهفته است.

بزرگترین اشتباه زنان در این سن، پناه بردن به ورزش های پرفشار (مانند دویدن طولانی یا بدنسازی سنگین) و رژیم های غذایی سخت است. علم هورمون شناسی بیان می دهد که چرا این کار خروجی عکس می دهد:

این متد بر پایه «حرکات اصلاحی با شدت پایین» (LISS) استوار است. برخلاف ورزش های رایج، تمرینات نوردیک به جای خسته کردن بدن، بر سه ستون اصلی برای بازگرداندن جوانی به متابولیسم تمرکز دارند:

زنان نوردیک به جای وزنه های سنگین، از وزن بدن خود در زوایای خاص استفاده می کنند. این حرکات به صورت کند و کنترل شده انجام می شوند تا عضلات عمیق شکم و لگن (که معمولا با بیشتر شدن سن غیرفعال می شوند) بیدار شوند. این کار بدون آسیب به مفاصل، نرخ چربی سوزی پایه را صعود می دهد.

این تمرینات مانند یک ماساژ داخلی برای اندام ها عمل می کنند. حرکات ریتمیک نوردیک به سیستم لنفاوی کمک می کند تا سموم و آب اضافی را از بافت ها دفع کند. برآیند این کار، تخت شدن شکم و رفع پف صورت در کمتر از چند هفته است.

این تمرینات طراحی شده اند تا سطح انسولین را پایدار کرده و تولید هورمون های شادی را بیشتر شدن دهند. وقتی بدن در وضعیت آرامش (بدون استرس کورتیزول) قرار بگیرد، اجازه می دهد چربی های ذخیره شده به عنوان سوخت مصرف شوند.

این تمرینات به هیچ تجهیزاتی نیاز ندارند و برای مفاصل جامعا ایمن هستند. در اینجا 3 الگوی اصلی برای آغاز آورده شده است:

زنان که برنامه های مبتنی بر تمرینات نوردیک را دنبال کرده اند نتایجی فراتر از عدد ترازو را گزارش کرده اند:

اگر شما هم از جمله ی زنانی هستید که می گویید: «من همه کارها را درست انجام می دهم اما تغییری نمی بینم»، زمان آن رسیده که متد خود را عوض کنید. بدن شما بعد از 50 سالگی به تنبیه نیاز ندارد، بلکه به حرکات هوشمندانه ای نیاز دارد که با دگرگونی‌ها هورمونی شما سازگار باشد.